Toda muller enfróntase ao problema do exceso de peso e busca un xeito máxico que a axude a perder peso rapidamente. Non obstante, poucas persoas pensan na saúde e as consecuencias dunha perda de peso rápida e incorrecta. Os médicos recomendan prestar atención á dieta de trigo sarraceno, que é unha forma saudable e segura de perder peso.
O trigo sarraceno é rico en proteínas, hidratos de carbono de fácil dixestión, fibra, vitaminas e minerais, que non só che permiten perder peso senón que tamén melloran a túa saúde. Debido ao seu baixo contido calórico (uns 100 kcal por 100 de trigo sarraceno) e a súa rica composición, a dieta de trigo sarraceno é unha das máis eficaces.
Neste artigo falaremos das vantaxes e desvantaxes da dieta de trigo sarraceno, das regras para a súa implementación e presentaremos varias receitas que axudarán a diversificar a dieta e lograr o resultado desexado.
Por que é popular a dieta de trigo sarraceno?
A dieta do trigo sarraceno é unha dieta baseada en comer mingau de trigo sarraceno e evitar alimentos graxos e que conteñan carbohidratos. É popular pola súa eficacia na perda de peso. A dieta de trigo sarraceno permítelle perder ata 5-7 kg por semana.
Ademais, a papilla de trigo sarraceno é unha rica fonte de proteínas necesarias para o crecemento e a recuperación do corpo. Tamén contén moita fibra, que mellora a dixestión e acelera o metabolismo.
O trigo sarraceno non contén glute e, polo tanto, é apto para persoas con enfermidade celíaca ou intolerancia ao glute. Ademais, o trigo sarraceno é barato e facilmente dispoñible en calquera tenda, o que o fai atractivo para aqueles que queren aforrar diñeiro en alimentos.
Non obstante, non esquezas que a dieta de trigo sarraceno non é equilibrada e pode levar a unha deficiencia de certas vitaminas e minerais. Ademais, se segues unha dieta de trigo sarraceno durante moito tempo, podes experimentar fatiga e debilidade xeral.
É importante lembrar que a dieta de trigo sarraceno é só unha medida temporal para acadar o peso desexado. Para manter un estilo de vida saudable, é necesario levar unha dieta equilibrada e facer exercicio regularmente.
Principios básicos da dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno baséase en comer mingau de trigo sarraceno durante todo o día. É un método eficaz para perder peso e considérase un dos máis eficaces. É importante entender que o trigo sarraceno está incluído na dieta como fonte de alimento e non é o único produto da dieta.
Un dos principais principios da dieta de trigo sarraceno é a súa duración: está deseñado para dúas semanas e non hai espazo para desviacións da dieta. Tamén é importante seguir un plan de comidas que inclúa cinco comidas ao día. Neste caso, a última comida debe ser consumida non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir.
A dieta de trigo sarraceno implica evitar por completo os alimentos graxos, fritos, doces e salgados, así como o alcol e as bebidas carbonatadas. A dieta debe conter froitas, verduras, carne magra, peixe, kefir, ovos e herbas. Neste caso, as porcións non deben ser máis grandes que a palma da man.
Se segues estes principios sinxelos, podes seguir a dieta de trigo sarraceno correctamente e sen prexudicar a saúde. Lembra que despois de completar a dieta, terás que cambiar a unha dieta saudable para manter os resultados acadados.
Duración da dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é un método difícil de perder peso que require o cumprimento das regras e moderación. A duración da dieta de trigo sarraceno adoita ser de 7 a 14 días. A duración depende dos obxectivos e das características individuais da persoa.
Nos primeiros días da dieta de trigo sarraceno, pode sentirse canso e débil, e tamén haberá unha diminución da enerxía e do estado de ánimo. Non debe continuar a dieta máis do previsto para evitar consecuencias negativas para a saúde.
Para perder peso e mellorar a saúde, a dieta de trigo sarraceno pódese incluír na súa dieta habitual 1-2 días á semana. Ao mesmo tempo, cómpre controlar a súa inxestión de calorías e non comer demasiados alimentos graxos e doces.
Menú de dieta de trigo sarraceno durante unha semana
luns
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno en auga con ovo frito;
- Xantar: guiso con trigo sarraceno, ensalada de vexetais con manteiga;
- Cea: filete de polo ao vapor, ensalada de vexetais con manteiga, caldo de trigo sarraceno.
martes
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con leite e un pouco de mel;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con verduras e polo, verduras frescas, té;
- Cea: salmón ao forno con trigo sarraceno, ensalada de vexetais con manteiga.
mércores
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno en auga con ovo frito, té;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con gambas e verduras, ensalada de froitas con iogur;
- Cea: mingau de trigo sarraceno con verduras e polo, ensalada de vexetais con manteiga, té verde.
xoves
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con leite e un pouco de mel;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con carne e verduras, verduras frescas, té verde;
- Cea: pechuga de polo guisada con trigo sarraceno, ensalada de verduras con manteiga, té verde.
venres
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno en auga con ovo frito;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con verduras e peixe vermello, ensalada de vexetais con manteiga;
- Cea: guiso con trigo sarraceno, verduras frescas, té verde.
sábado
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno con leite e un pouco de mel;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con polo e verduras, ensalada de froitas con iogur;
- Cea: mingau de trigo sarraceno en auga con polo cocido, ensalada de vexetais con manteiga, té verde.
domingo
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno en auga con ovo frito;
- Xantar: mingau de trigo sarraceno con verduras e carne, verduras frescas, té verde;
- Cea: verduras ao forno con trigo sarraceno, ensalada de vexetais con manteiga, té verde.
Como preparar correctamente o trigo sarraceno para unha dieta
O trigo sarraceno é un prato saudable e nutritivo que é unha excelente opción para quen se preocupe pola súa saúde e queira perder peso. Pero como cociñar correctamente o trigo sarraceno para que non só sexa saudable senón tamén saboroso?
A forma máis sinxela e común de preparar o trigo sarraceno é fervendo. Non obstante, é importante lembrar que o trigo sarraceno se cociña moi rápido e cómpre vixiar o tempo para que non se coce demasiado e se converta en mingau.
Hai varias formas de cociñar o trigo sarraceno: nunha pota, nunha cociña lenta ou nunha cociña de arroz. En calquera caso, a proporción debe ser 1: 2 (unha parte de trigo sarraceno por dúas partes de auga). É mellor cociñar o trigo sarraceno con auga fervendo para que se coce máis rápido.
Tamén debes lavar ben o trigo sarraceno antes de cociñalo para eliminar o po e a sucidade e eliminar as substancias amargas.
Para darlle ao trigo sarraceno un sabor e aroma especial, podes fritilo nunha tixola con allo, cebola ou outras especias. Deste xeito obterás un sabor máis rico e fai que o trigo sarraceno sexa aínda máis apetitoso.
Ademais, pódense preparar varias ensaladas, guarnicións e sopas con trigo sarraceno. É ideal como base para pratos dietéticos xa que contén moita proteína, fibra e vitaminas do grupo B.
É importante lembrar que o trigo sarraceno debe consumirse con moderación xa que é un alimento rico en calorías. Pero o trigo sarraceno ben preparado é unha excelente opción para unha dieta.
Exemplos de receitas de trigo sarraceno
Mingau de trigo sarraceno con cogomelos
O mingau de trigo sarraceno con cogomelos é unha excelente opción para quen queira perder peso e obter moitos nutrientes. Para preparar o prato, cómpre lavar o trigo sarraceno con antelación e cociñalo, engadindo un pouco de sal, ata que estea completamente cocido. Poñer a tixola ao lume e quentala. A continuación, engade o aceite e os cogomelos ralados e fritimos ata que estean dourados. Engade o mingau preparado á tixola e remove ata que estea cocido.
Filloas de trigo sarraceno
Preparar filloas de trigo sarraceno é doado. Para iso, cómpre mollar o trigo sarraceno durante varias horas, despois espremer o exceso de humidade e moer nunha batidora ata que se forme fariña. Engadir fariña vexetal, ovo e un pouco de azucre, mesturar ben e fritir. As filloas de trigo sarraceno son un prato ideal para quen queira mercar un lanche saudable onde vaia.
Fideos de trigo sarraceno
Os fideos de trigo sarraceno pódense engadir á maioría dos pratos en lugar dos fideos normais. A preparación é moi sinxela: remolla a fariña de trigo sarraceno durante varias horas, despois retirala e amasa, engadindo fariña doutros tipos de grans para obter a consistencia de masa desexada. Formar a masa en fideos e cociñar ata que estea.
Filloas de trigo sarraceno
As filloas de trigo sarraceno son un prato ideal para os amantes do sabor doce. Para preparar filloas, cómpre mesturar a masa de fariña de trigo sarraceno, ovos e azucre e engadir leite para obter unha consistencia suave. Untamos a tixola con aceite e vertemos nela a masa para cada filloa individualmente. Fritir as filloas ata que estean douradas e servir coa túa marmelada favorita.
Os principais beneficios e beneficios da dieta de trigo sarraceno
- Vantaxe 1:O trigo sarraceno é unha rica fonte de proteínas que non só acelera o metabolismo senón que tamén promove a perda de peso.
- Vantaxe 2:Contén unha gran cantidade de fibra, que acelera a dixestión dos alimentos, elimina as toxinas e normaliza a función intestinal.
- Vantaxe 3:O trigo sarraceno é rico en magnesio, potasio e ferro, que son esenciais para a saúde do corazón e para baixar os niveis de colesterol no sangue.
- Vantaxe 4:Comer trigo sarraceno axuda a regular os niveis de azucre no sangue, polo que é un alimento ideal para persoas con diabetes.
- Vantaxe 5:Unha dieta de trigo sarraceno pode reducir significativamente o risco de padecer cancro e outras enfermidades relacionadas co estilo de vida.
- Vantaxe 6:Non require restricións dietéticas complexas e tamén é accesible e rendible.
- Vantaxe 7:Os pratos de trigo sarraceno son saborosos e fáciles de preparar, polo que son os favoritos de moitos.
Posibles desvantaxes da dieta de trigo sarraceno
Aínda que a dieta de trigo sarraceno é popular e eficaz para a perda de peso, pode ter algunhas desvantaxes que é importante ter en conta.
- Número limitado de produtos. A dieta de trigo sarraceno baséase no consumo exclusivo de mingau de trigo sarraceno, froitas, verduras e produtos naturais, que poden ser restritivos e carecer de diversidade nutricional.
- Deficiencia de certas vitaminas e minerais. O trigo sarraceno non contén o espectro completo de vitaminas e minerais como calcio, ferro, vitamina C, etc. Por iso, a deficiencia destas substancias pode producirse e afectar a súa saúde en xeral.
- Perigo de efecto inverso. Se comezas a comer incorrectamente despois da dieta de trigo sarraceno, hai un alto risco de que volvas gañar quilos de máis. Ademais, debido a unha forte redución da inxestión de calorías, pode haber unha diminución do metabolismo e unha diminución do ton corporal.
En xeral, a dieta de trigo sarraceno é unha forma útil e eficaz de perder peso. Non obstante, antes de comezar, debes asegurarte de que non hai contraindicacións e de que a túa dieta é o suficientemente variada e completa como para evitar unha deficiencia de substancias vitais.
Quen pode recomendar a dieta de trigo sarraceno: lista de candidatos
A dieta de trigo sarraceno é adecuada para a maioría das persoas que queren perder peso e mellorar a súa saúde. Aquí tes algúns grupos de persoas ás que se lles pode recomendar a dieta de trigo sarraceno:
- Persoas con sobrepeso.
- Loita con problemas dixestivos.
- Persoas que necesitan renovación de sangue.
- Para os que practican xaxún e xaxún.
- Persoas con inmunidade débil.
Antes de comezar a dieta de trigo sarraceno, asegúrese de consultar a un médico para asegurarse de que non ten contraindicacións. Ademais, escolla só trigo sarraceno natural e de alta calidade para obter todos os nutrientes.
Quen non debería escoller a dieta de trigo sarraceno?
Aínda que o trigo sarraceno é un produto saudable, non debe ser consumido por persoas que padecen certas enfermidades como gastrite, úlceras estomacais e intestinais e pancreatite.
Outra contraindicación para a dieta de trigo sarraceno é a falta de enerxía e proteínas. E se es alérxico ao trigo sarraceno, non debes ir a el. A dieta de trigo sarraceno tampouco se recomenda para as mulleres durante o embarazo e a lactación.
Ademais, a dieta de trigo sarraceno é un método moi estrito para perder peso e pode ser prexudicial para a saúde se se segue durante moito tempo. Polo tanto, se tes algún problema de saúde, sempre é mellor consultar co teu médico antes de comezar a dieta de trigo sarraceno.
Primeiros resultados e canto podes perder nun mes cunha dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é un dos métodos de perda de peso máis populares. O seu principio principal é consumir exclusivamente trigo sarraceno durante un determinado período de tempo.
Os primeiros resultados nótanse só uns días despois de comezar a dieta. Isto débese ás propiedades do trigo sarraceno: permite reducir os niveis de azucre no sangue e mellorar a función intestinal. Ademais, o trigo sarraceno é unha fonte de ácidos orgánicos que axudan a activar o metabolismo.
Canto podes perder nun mes cunha dieta de trigo sarraceno? Todo depende do teu peso inicial, do teu estilo de vida e da duración da dieta. De media, pode esperar perder de 5 a 10 kg ao mes. Non obstante, é importante lembrar que as restricións dietéticas severas poden causar estrés no corpo e afectar negativamente á saúde.
Beneficios da dieta de trigo sarraceno:
- posibilidade de perda de peso rápida;
- Produto baixo en calorías, rico en vitaminas e minerais;
- Fácil de preparar;
- Reducir os niveis de colesterol no sangue e o risco de enfermidades cardiovasculares.
Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno:
- Índice glicémico alto, que pode levar a niveis elevados de azucre no sangue;
- As restricións dietéticas poden causar respostas de estrés no corpo;
- Unha mala alimentación pode levar a deficiencias de vitaminas e minerais.
En xeral, a dieta de trigo sarraceno é un método eficaz para perder peso, pero pode ser difícil de implementar. Antes de comezar, debes estudar coidadosamente as regras e características da dieta, e tamén consultar a un médico ou nutricionista.
Como completar con seguridade a dieta de trigo sarraceno e evitar os quilos de máis
A dieta de trigo sarraceno é unha das formas máis eficaces de perder peso. Non obstante, despois de completar a dieta, é importante volver correctamente á súa dieta normal para non recuperar os quilos que perdeu.
O primeiro paso para deixar a dieta de trigo sarraceno é aumentar gradualmente a cantidade de alimentos consumidos. Intente non comer en exceso nin volver á súa dieta habitual inmediatamente despois da dieta. Engade novos alimentos gradualmente e controla a cantidade de calorías consumidas.
É importante non esquecer o equilibrio hídrico. Beber auga suficiente axuda o teu corpo a afrontar a transición a unha nova dieta e evita que o exceso de líquido se retida no corpo.
Evite os carbohidratos rápidos e os alimentos ricos en azucre e graxa e volva a unha dieta normal. En vez diso, céntrase en comer alimentos ricos en proteínas, fibra e carbohidratos complexos.
Finalmente, coma con moderación e manteña un estilo de vida saudable, incluíndo actividade física regular, non só para manter os seus beneficios senón tamén para mellorar a súa saúde en xeral.
Formas de manter os resultados despois dunha dieta de trigo sarraceno
Moderación na nutrición
Despois de rematar a dieta de trigo sarraceno, é importante non cambiar inmediatamente a unha dieta normal, especialmente os alimentos graxos e doces. Estes alimentos poden descarrilar os teus esforzos para perder peso e facer que volvas ao teu peso anterior. A introdución de novos alimentos na súa dieta gradualmente, así como pequenas porcións ao longo do día, axudará a manter os resultados actuais.
Actividade e movemento
Manter a actividade física axuda a manter un metabolismo elevado e evita que os quilos de máis se asenten no corpo. Evite demasiado estrés e adestramento que o corpo non podía soportar antes. Os pequenos exercicios realizados regularmente poden ser moito máis efectivos.
Durmir correctamente e evitar situacións estresantes
A falta de sono e o estrés afectan negativamente o seu metabolismo, dificultando a perda de peso e provocando un aumento de peso. Exercicios como a meditación e a relaxación poden axudar a reducir o estrés excesivo e establecer unha rutina de sono. Estes métodos tamén axudan a manter a motivación e a disciplina necesarias para manter os resultados despois da dieta de trigo sarraceno.
Como combinar correctamente a actividade física cunha dieta de trigo sarraceno
Ao seguir a dieta de trigo sarraceno, é moi importante non só escoller os alimentos axeitados, senón tamén non esquecerse do exercicio físico. Para evitar a falta de enerxía e cansazo durante o exercicio, cómpre regular adecuadamente o consumo de calorías e escoller cargas aceptables.
Como regra xeral, a dieta de trigo sarraceno, que implica a restrición de graxas e carbohidratos, pode ser extremadamente estresante para o corpo. Polo tanto, para non experimentar molestias severas durante o adestramento, debes reducir a intensidade e a duración da actividade física.
Por exemplo, o adestramento de resistencia para a queima de graxa pode ser moi beneficioso para a dieta de trigo sarraceno, pero debe adaptarse ás novas restricións dietéticas. Pode aumentar o número de sesións de adestramento por semana, pero acurtar o tempo de cada unha - isto axudará a manter a intensidade necesaria, pero non provocará unha rápida fatiga e esgotamento dos recursos do corpo.
Ademais, podes prestar atención aos exercicios de estiramento e ao ioga. Axudan a aliviar o estrés e restaurar a enerxía despois do exercicio. Tamén debes ampliar o tempo de descanso entre exercicios para evitar a sobrecarga muscular e aliviar a tensión.
En xeral, tentar combinar a dieta de trigo sarraceno con exercicio pode traer resultados notables se se fai correctamente. É necesario elixir un programa de adestramento óptimo que non leve a sobrecarga, así como controlar o seu valor nutricional e axustalo en función da actividade física.
Vantaxes e inconvenientes da dieta de trigo sarraceno: opinión de expertos
Beneficios da dieta de trigo sarraceno
A dieta de trigo sarraceno é popular entre as persoas que queren perder peso. Se se fai correctamente, realmente pode axudar a acadar este obxectivo. As propiedades do trigo sarraceno como o alto contido en fibra e proteínas e o baixo índice glicémico fan que sexa nutritivo e beneficioso para o organismo, especialmente cando se consume vexetariano. Ademais, a dieta do trigo sarraceno ofrece unha dieta variada con moitas verduras, froitas e aceite de oliva, que aporta ao organismo importantes vitaminas e minerais.
Desvantaxes da dieta de trigo sarraceno
A duración da dieta de trigo sarraceno pode ser bastante estrita e monótona, o que leva a unha satisfacción reducida e unha maior probabilidade de non alcanzar o obxectivo orixinal. A dieta de trigo sarraceno pode non conter proteína suficiente, o que pode levar á perda de masa muscular e, como resultado, a unha diminución da taxa metabólica global. Está demostrado que as dietas baseadas en restrinxir certos alimentos poden levar a deficiencias de micronutrientes importantes. Tamén é importante ter en conta que unha dieta non pode substituír o tratamento e o consello dun especialista en caso de problemas graves de saúde.
Diploma
Cada dieta ten as súas vantaxes e inconvenientes e afecta ao corpo de diferentes xeitos. A dieta de trigo sarraceno non é unha excepción. Demostrouse que os resultados só se poden conseguir seguindo as instrucións correctamente, sen posibilidade de uso a longo prazo. Tamén é importante ter en conta as características individuais do organismo e consultar a un especialista para conseguir resultados óptimos e evitar riscos innecesarios para a saúde.
Comentarios de persoas que probaron a dieta de trigo sarraceno
- "Decidín probar a dieta de trigo sarraceno para perder peso. Os primeiros días foron difíciles, pero despois o corpo acostumouse e saíu como estaba previsto. Eu puiden perder 5 kg nunha semana e sentirme máis lixeiro e enérxico. "
- "Non podo dicir que a dieta de trigo sarraceno me axudou. Tomeino durante dúas semanas e só perdín 1 kg. Tamén tiña moitas veces fame e irritable. Pero creo que cada un debería tentar sacar as súas propias conclusións. "
- "Estou moi contento cos resultados que acadei despois de probar a dieta de trigo sarraceno. Puiden perder 4 kg en dúas semanas e creo que iso é o máis importante. "Tamén me sentín mellor e con máis enerxía. "
É importante entender que cada corpo é individual e que os resultados da dieta de trigo sarraceno poden ser diferentes. Antes de comezar unha dieta, recoméndase consultar a un especialista no campo da nutrición saudable.
Consellos adicionais sobre a dieta de trigo sarraceno
Aumentar a eficacia da dieta
Para acelerar o proceso de perda de peso e conseguir o resultado máis eficaz, debes seguir non só as regras da dieta de trigo sarraceno, senón tamén algúns requisitos adicionais:
- Non esquezas un estilo de vida activo. A actividade física regular acelera a queima de graxa e mellora o estado xeral do corpo.
- Reduce a cantidade de sal que consumes. O exceso de sal no corpo leva á retención de líquidos, o que leva a edema e aumenta o peso corporal total.
- Beba máis auga. Recoméndase beber polo menos 2 litros de auga ao día para evitar a deshidratación e os mareos.
- Aumenta a cantidade de verduras e froitas para asegurarte de obter suficientes vitaminas e minerais.
Receitas adecuadas para a dieta de trigo sarraceno
Se queres perder o máximo de peso posible cunha dieta de trigo sarraceno, debes coñecer algunhas regras ao preparar e consumir este produto:
- Non use leite ou nata ao preparar mingau. O mingau absorbe auga rapidamente, polo que non consumes calorías case baleiras.
- Use só carne magra ou peixe. Todas as freidoras producen e liberan grandes cantidades de alimentos graxos, o que favorece a absorción do trigo sarraceno.
- Para preservar o sabor natural do trigo sarraceno, non debes usar demasiadas especias e salsas.
Posibles riscos para a saúde
A dieta de trigo sarraceno tamén presenta algúns riscos potenciais para a saúde. O trigo sarraceno pode causar un deterioro do metabolismo, o que leva a unha mala saúde e problemas graves co tracto gastrointestinal.
Resposta á pregunta:
Que alimentos podes comer nunha dieta de trigo sarraceno?
O principal produto da dieta de trigo sarraceno é o trigo sarraceno, pero tamén se recomenda o consumo de froitas, verduras, carne magra e peixe, ovos e iogur natural.
Canto peso podes perder cunha dieta de trigo sarraceno?
Depende do peso inicial, o contido de graxa e a cantidade de alimentos consumidos durante a dieta. Normalmente, unha dieta de trigo sarraceno ben composta axudarache a perder 5-10 kg en 2-4 semanas.
Que beneficios para a saúde pode traer unha dieta de trigo sarraceno?
A dieta de trigo sarraceno promove a rápida perda de peso, a normalización da función intestinal, o fortalecemento do sistema inmunitario, a baixada dos niveis de colesterol e a mellora do estado da pel, do cabelo e das uñas. O trigo sarraceno tamén é rico en proteínas, calcio, ferro e outras substancias útiles.
É posible manter un nivel normal de actividade física cunha dieta de trigo sarraceno?
Si que podes. Non obstante, hai que ter en conta que a dieta de trigo sarraceno está deseñada para unha dieta baixa en calorías e, polo tanto, a actividade física non debe ser demasiado intensa.
É posible excluír os produtos lácteos dunha dieta de trigo sarraceno?
Si que podes. Non obstante, neste caso, debes substituír o teu iogur da mañá por outra fonte de proteínas, como ovos ou carne.
É certo que comer trigo sarraceno pode contribuír á formación de cálculos biliares?
É un mito. Pola contra, o trigo sarraceno contén substancias que axudan a previr a formación de cálculos biliares.
Que desvantaxes pode ter unha dieta de trigo sarraceno?
A dieta de trigo sarraceno pode levar a unha deficiencia dalgunhas vitaminas e minerais, especialmente se se consume durante un longo período de tempo sen pausas.
Podes comer trigo sarraceno para o xantar e a cea?
Si, podes, pero neste caso debes limitar as porcións de trigo sarraceno e complementar a túa dieta con froitas frescas, verduras e carne magra ou peixe.