Para moitas mulleres e nenas, o estómago é un problema particular. Especialmente no verán, cando realmente queres lucir perfecto en todo, un estómago flácido é un verdadeiro problema. Tonificar a figura nesta área e eliminar o exceso de graxa é unha tarefa bastante difícil. Hoxe en día, pódese eliminar un estómago flácido coa axuda de exercicios especiais. Por suposto, os exercicios na casa poden ser unha excelente alternativa para ir ao ximnasio. Non obstante, só é posible conseguir resultados de forma rápida e eficaz baixo a guía dun adestrador profesional. Só un adestrador pode escoller os exercicios necesarios para o abdome e determinar o nivel óptimo de cargas. Así, o efecto da formación farase sentir moi pronto.
Que exercicios escoller para a perda de peso do abdome?
Hai unha variedade de programas físicos que axudan a desfacerse da barriga. Estes inclúen: aeróbic, natación ou aeróbic acuático, danza oriental, adestramento de forza e flexión corporal, que se considera o máis efectivo.
Os aeróbics acuáticos son especialmente populares hoxe. Axuda a queimar calorías o máis rápido posible. A resistencia á auga durante o exercicio axuda a involucrar todos os grupos musculares. Isto non só queima o exceso de graxa, senón que tamén fortalece os músculos.
O adestramento de forza, pola contra, está máis dirixido a fortalecer e bombear os músculos.
Pero o aeróbic axudará a queimar o exceso de graxa no abdome.
Debes asistir ao adestramento con regularidade, polo menos 2-3 veces por semana. O resto dos días podes practicar na casa. Ao mesmo tempo, o adestramento na casa debe durar polo menos 40 minutos. Paga a pena lembrar que os exercicios matinais de 15 minutos non están dirixidos a perder peso e queimar graxa.
Un conxunto de exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa
Para complementar o adestramento complexo no ximnasio, podes facer os seguintes exercicios na casa:
- Deitamos no chan, coas pernas dobradas nos xeonllos. Comezamos a inspirar no abdome e tiralo vigorosamente con cada exhalación.
- Déitese no chan, levante as pernas do chan e realice cruzamentos alternativos mentres estea os lados o máximo posible. E así sucesivamente 15-20 veces en 3 intentos.
- Posición deitada, pernas rectas estiradas suavemente lanzar sobre a cabeza para que as medias toquen o chan. Non se apresure a realizar o exercicio e pare se sente molestias.
- Este exercicio é algo semellante ao exercicio de prensa. Deitado no chan, ten que tentar sentarse, mentres que as pernas poden estar lixeiramente dobradas nos xeonllos e as mans deben axudar ao corpo a levantarse.
- Déitese boca arriba e envolve os brazos arredor dos nocellos. Roce nesta posición durante 4 minutos.
- Sentados no chan, levantamos alternativamente as pernas e intentamos chegar ás medias coas mans.
Como complemento a un conxunto de exercicios para o abdome, pode realizar calquera inclinación coñecida. Este exercicio sempre foi considerado eficaz na loita contra o exceso de depósitos de graxa no abdome. Si, e tales inclinacións xa fan a cintura. Separamos as mans ao ancho dos ombreiros, separamos os brazos cara aos lados e realizamos inclinacións. A man dereita debe tocar o pé esquerdo, a man esquerda a dereita. É necesario realizar 20-25 subidas.
Os exercicios anteriores considéranse bastante efectivos, pero só se se fan correctamente e con regularidade. En calquera caso, sen unha nutrición adecuada, será difícil desfacerse do estómago. Todos os exercicios realizados na prensa están dirixidos a bombear os músculos. Pero só unha dieta axudará a xestionar unha capa de graxa. Polo tanto, todos os exercicios deben estar apoiados cunha nutrición adecuada.
Ao realizar tales exercicios, non é necesario esaxerar. Esta táctica non funcionará. A carga pódese aumentar, pero só gradualmente.